ဘီယာဗိုက္ပူႀကီးကို ဘယ္လိုေလ်ာ့ခ်မလဲ

ဘီယာမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားက ဗိုက္ပူေစၿပီးေတာ့ ခါးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္တစ္ဝုိက္က အဆီပိုေတြကို စုသြားေစတဲ့အတြက္ ဝမ္းဗိုက္ပူ လာရျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့.. ဘီယာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူၿပီး လာရင္ ဘယ္လိုျပန္ေလ်ာ့ခ်မလဲ ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ဓာတ္ေလ်ာ့ခ်ပါ

ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ဓာတ္က ဗိုက္ပူျခင္းကို ပိုမိုတြန္းအားျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အတတ္ႏုိင္ဆံုး ေလ်ာ့ခ်ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဆိုဒါ၊ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲေသာ အစားအေသာက္မ်ားနဲ႔ အဆီအဆိမ့္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးၿပီး Diet plan အတိုင္း ဆင္ျခင္စားသံုးသင့္ပါတယ္။

(၂) ဝိတ္မတက္လာဖို႔ထိန္းပါ

ဘီယာဗိုက္ျဖစ္တယ္ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အျခားအစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ပိုၿပီး အဆီေတြ မ်ားမလာဖို႔ ထိန္းေပးသင့္ပါတယ္။ ဘီယာဗိုက္ေၾကာင့္ ဝေနၿပီဆိုၿပီး အေနအထုိင္၊ အစားအေသာက္ေတြ မဆင္မျခင္ စားသံုးမိမယ္ဆိုရင္ အဝလြန္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝိတ္ပိုတက္မလာေအာင္ ထိန္းထားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္ၿပီး ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

(၃) ေရကူးပါ

ဘီယာေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ဆုိရင္ ေရကူးျခင္းက အေကာင္းဆံုး အေထာက္အပံ့ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ တစ္ပတ္ကို ၂ၾကိိိမ္၊ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ နာရီဝက္ခန္႔ ေရကူးမယ္ဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ခါးတစ္ဝုိုက္က အဆီပိုမ်ားနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။

(၄) စက္ဘီးစီးပါ

စက္ဘီးစီးျခင္းကလည္း ဝမ္းဗိုက္တစ္ေလွ်ာက္ ၾကြက္သားမ်ားကို က်ဳံ႕လိုက္၊ ခ်ဲ႔လိုက္နဲ႔ အားယူရတဲ့အတြက္ အဆီပိုမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စက္ဘီးစီးတာက အဝလြန္ျခင္းကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ၿပီး က်န္းမာေပါ့ပါး သြက္လက္ေစပါတယ္။

(၅) ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးပါပဲ။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားကို က်ဳံ႕လိုက္ၿပီး အဆုတ္တြင္းက ေလေတြကို အကုန္ရွဴထုတ္၊ ရွဴသြင္းျပဳလုပ္ရမွာပါ။ စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ ရွဴသြင္းလိုက္ၿပီး စကၠန္႔ ၂၀ေလာက္ျပန္ရွဴထုတ္ပါ။ ဒီနည္းအတုိင္း ၁၀ႀကိမ္ေလာက္ကိုမွ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိိမ္မွ ၄ႀကိမ္အထိ အားလပ္တဲ့ အခ်ိန္တုိင္း ျပဳလုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ တစ္လအတြင္း သိသာတဲ့ ရလဒ္ကို ေတြ႔ျမင္ရမွာပါ။

ဘီယာမှာ ပါဝင်တဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်းများက ဗိုက်ပူစေပြီးတော့ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်က အဆီပိုတွေကို စုသွားစေတဲ့အတွက် ဝမ်းဗိုက်ပူ လာရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့.. ဘီယာကြောင့် ဗိုက်ပူပြီး လာရင် ဘယ်လိုပြန်လျော့ချမလဲ ဆိုတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ကာဗိုဟိုက်ဒရိုက်ဓာတ်လျော့ချပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိုက်ဓာတ်က ဗိုက်ပူခြင်းကို ပိုမိုတွန်းအားဖြစ်စေတဲ့အတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး လျော့ချဖို့ လိုပါတယ်။ ဆိုဒါ၊ သကြားဓာတ်လွန်ကဲသော အစားအသောက်များနဲ့ အဆီအဆိမ့်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပြီး Diet plan အတိုင်း ဆင်ခြင်စားသုံးသင့်ပါတယ်။

(၂) ဝိတ်မတက်လာဖို့ထိန်းပါ

ဘီယာဗိုက်ဖြစ်တယ်ဆိုပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေမှာ ပိုပြီး အဆီတွေ များမလာဖို့ ထိန်းပေးသင့်ပါတယ်။ ဘီယာဗိုက်ကြောင့် ဝနေပြီဆိုပြီး အနေအထိုင်၊ အစားအသောက်တွေ မဆင်မခြင် စားသုံးမိမယ်ဆိုရင် အဝလွန်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဝိတ်ပိုတက်မလာအောင် ထိန်းထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီး လျော့ချနိုင်ပါတယ်။

(၃) ရေကူးပါ

ဘီယာသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို လျော့ချဖို့အတွက်ဆိုရင် ရေကူးခြင်းက အကောင်းဆုံး အထောက်အပံ့ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂ကြိမ်၊ ၃ ကြိမ်လောက် နာရီဝက်ခန့် ရေကူးမယ်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးတစ်ဝိုက်က အဆီပိုများနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

(၄) စက်ဘီးစီးပါ

စက်ဘီးစီးခြင်းကလည်း ဝမ်းဗိုက်တစ်လျှောက် ကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်၊ ချဲ့လိုက်နဲ့ အားယူရတဲ့အတွက် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လောက် စက်ဘီးစီးတာက အဝလွန်ခြင်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာပေါ့ပါး သွက်လက်စေပါတယ်။

(၅) ဝမ်းဗိုက်ချပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးပါပဲ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပြီး အဆုတ်တွင်းက လေတွေကို အကုန်ရှူထုတ်၊ ရှူသွင်းပြုလုပ်ရမှာပါ။ စက္ကန့် ၂၀ လောက် ရှူသွင်းလိုက်ပြီး စက္ကန့် ၂၀လောက်ပြန်ရှူထုတ်ပါ။ ဒီနည်းအတိုင်း ၁၀ကြိမ်လောက်ကိုမှ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်မှ ၄ကြိမ်အထိ အားလပ်တဲ့ အချိန်တိုင်း ပြုလုပ်ပေးသွားမယ်ဆိုရင် တစ်လအတွင်း သိသာတဲ့ ရလဒ်ကို တွေ့မြင်ရမှာပါ။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *